[...] co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 progresja 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 12,10,8 stały ciężar 3. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie 12,10,8 stały ciężar II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc [...]
Witam serdecznie. O to plan którym leciałem do tej pory: Poniedzialek klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10 triceps -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8 wtorek [...]
[...] jakieś z 6-8 serii na bramie rożnymi drążkami (pod rożnymi kątami) piątek - barki i biceps tylni akton - 4x12 w opadzie tułowia stojąc (dobrze wchodzi) przedni - 4x10 wyciskanie sztangielek siedząc do góry - robię to baaaardzo małym ciężarem i jest totalna kicha (brak mocy) środkowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x10 (tu zawsze [...]
[...] miesięcy nie biorę odżywek, diete staram się trzymać jem dużo węglowodanów ponieważ jestem chudy 186 cm 72 kg Trening (na masie mi głownie zależy) wt. (barki, kapturki) 1. wyciskanie sztangi za głowy siedząc (12,10,10,8) 2. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (12,10,10,8) 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,10,8) 4. unoszenie [...]
[...] 75kg, stosuje dietę masową bez żadnych "uzupełniaczy". Niżej pozwole sobie zamiescic plan treningowy do korekty udzielonej przez specjalistów. Poniedziałek klata, brzuch: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry) 3s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w [...]
Witam. czy mógł by mi ktoś doradzić jaki trening mam na rzeźbe ? Moj trenang to : Poniedziałek . Klata / Triceps / Przedramie. -wyciaskanie sztangi skos w górę . 3x6-8 -wyciskanie sztangielek pozioma ławka. 3x8-10 -rozpiętki skos w górę . 3x10-12 -wyciaskanie sztangi wąsko na poziomej ławce. 3x6-8 -wyciaskanie francuskie jednoręcz siedząc. [...]
Proszę o ocenę i wypowiedzi na temat poniższego planu treningowego. Chce zbić masę waże 81 kg.. Moja dieta opiera się na mięsie (kurczak wołowina mało wieprzowiny) i warzywach .. Wszedzie są 3 serie po 15 powtórzeń dlatego iz chce dobic mięsień do konca bym nie miał siły póżniej dzwignąć samej ręki bez cieżaru...Zresztą ocencie sami .. Rozgrzewka [...]
[...] Biceps Uginanie - modlitewnik lub w oparciu o kolano 10/8 Uginanie chwytem młotkowym stojąc 1 seria 6 powtórzeń Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6 Francuskie wyciskanie 1 seria 6 powtórzeń Na koniec 10km na rowerku, czemu nie, ostatnio robiłem i nie bolało nic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 184 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 85 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem . troche jest. Aktywność w ciągu dnia : szkola, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x silownia, 3x aeroby+bieganie [...]
[...] dolnej). Znam większość ćwiczeć na tę partię, ale co ... genetyki się nie przeskoczy, mimo, że próbuję różnych ćwiczeń. - górna częśc klatki: nigdy 'cholera' nie rosła: wyciskanie na skośnej w górę, pompki na poręczach, rozpiętki, no cuda wyrabiałem - nic, - łydki: aż palą przy ćwiczeniach, ale nie rosną, - ćwiczenia na uścisk: zwłaszcza [...]
[...] ud -4s przysiady pełne ze sztangą trzymaną z przodu -4s hack przysiady ze sztangą -4s wykroki ze sztangielkami -4s wyprosty na maszynie Trening B Barki i czworoboczne: -4s wyciskanie sztangielek na lawce o kacie 90stopni -3s trisety na barki-wznosy boczne w opadzie, bokiem stojac, przodem -3s podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia serie [...]
poniedzialek klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę : 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. -pompki na poręczach -wyciskanie sztangi na ławce rzymskiej 4 serie 12/10/8/6powt Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 [...]
[...] w opadzie tlowia ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image012.gif ) ? Jak sadzicie z iloscia powtorzen jest git? Kolejnosc cwiczen jest istotna? Dzieki... 1. wyciskanie sztangi z klatki siedzac - 4 x 8-10 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x 8-10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif 3. wyciskanie [...]
[...] Przedramie szereg cwiczen na "bramce" Czwartek barki + tricepsy Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 12,10,8 wyciskanie sztangielek 3 serie 12,10,8 tricepsy prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 12,10,8 wyciskanie [...]